Con la llegada del verano, las temperaturas elevadas pueden provocar una serie de incomodidades a nivel salud, como sentirnos hinchados e inflamados. Estos síntomas pueden ser a causa de que los alimentos se fermentan con más rapidez, la deshidratación o incluso la retención de líquidos. Este tipo de incomodidades pueden ser molestas y, en algunos casos, alarmantes.

En este artículo, te brindaremos consejos prácticos para evitar la inflamación causada por el calor, te explicaremos cómo mantenerte adecuadamente hidratado y si lees hasta el final, te dejaremos una sorpresa 😉

Bebe agua de coco

El agua de coco 100% natural es una excelente opción de hidratación versus los refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas.Constituye una alternativa sin azúcares añadidos, conservadores, ni colorantes. Contiene más electrolitos que las bebidas deportivas.

Mantén una Dieta Balanceada

Una dieta rica en frutas y verduras ayuda a reducir la inflamación. Alimentos como el pepino, la sandía, el apio y las bayas tienen un alto contenido de agua y nutrientes antiinflamatorios que pueden ayudar a mantener tu cuerpo hidratado y reducir la hinchazón.

Incluye agua de mar en tu día

El agua de mar isotónica favorece la hidratación y la remineralización de nuestro organismo ya que contiene una importante cantidad de minerales (calcio, magnesio, potasio…) y oligoelementos. Es un remineralizante natural que aporta la mayoría de los elementos que el cuerpo necesita.

A nivel digestivo, es un gran aliado ya que ayuda a aliviar síntomas de diversas molestias digestivas.

La sal del agua del mar también puede ayudar a eliminar las impurezas y las células muertas de la piel. Además, los minerales del agua del mar pueden ayudar a controlar los brotes de acné, hidratar la piel e incluso cerrar los poros.

Bebe agua con limón

Ayuda a poner en marcha el proceso de digestión por la mañana. Eso significa que también calma la indigestión, la acidez estomacal y la hinchazón. Además, el limón es conocido por estimular la producción de bilis y jugos gástricos y, por tanto, puede evitar la formación de gases.

Mantén una Rutina de Ejercicio Moderada

El ejercicio regular, como caminar, nadar o practicar yoga, puede mejorar la circulación y reducir la inflamación. Sin embargo, evita el ejercicio extenuante en las horas más calurosas del día.

Descansa y Eleva Tus Piernas

Si sufres de hinchazón en las piernas y los pies, eleva tus extremidades cuando descanses. Esto facilita el retorno venoso y puede reducir la inflamación.

Usa Ropa Ligera y Transpirable

Opta por ropa ligera y de colores claros, hecha de materiales transpirables como el algodón o el lino. Esto te ayudará a mantener una temperatura corporal adecuada y evitar el sobrecalentamiento.

Incluye Alimentos Hidratantes en Tu Dieta

Además de beber agua, consume alimentos con alto contenido de agua como melón, fresas, naranjas, pepinos y tomates.

Configura Recordatorios

Usa aplicaciones móviles o alarmas para recordarte que debes beber agua cada hora. Esto es especialmente útil si estás ocupado y tiendes a olvidar hidratarte.

RECETA

¡SORPRESA! Si llegaste hasta aquí descubrirás cómo hacer tu propia bebida isotónica casera.

Las bebidas deportivas comerciales pueden ser convenientes, pero también contienen ingredientes que quizás prefieras evitar. Aquí tienes una receta simple para hacer tu propio Gatorade casero, utilizando ingredientes naturales.

Ingredientes:

• 1 litro de agua
• 1/4 cucharadita de sal marina
• 1/4 taza de jugo de naranja (recién exprimido es ideal)
• 2 cucharadas de miel o jarabe de agave
• 1/4 taza de jugo de limón

Instrucciones:

1. Mezcla el agua con la sal marina en una jarra grande.
2. Agrega el jugo de naranja y el jugo de limón.
3. Incorpora la miel o el jarabe de agave y revuelve bien hasta que se disuelva completamente.
4. Enfría la mezcla en el refrigerador antes de consumirla.

Esta bebida te proporcionará los electrolitos necesarios para mantenerte hidratado, sin los aditivos y azúcares añadidos que se encuentran en las versiones comerciales.

El calor puede ser un desafío, pero con estos consejos puedes minimizar sus efectos negativos sobre tu cuerpo. Mantener una dieta balanceada, hidratarte adecuadamente y seguir prácticas simples como usar ropa ligera y aplicar compresas frías puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante los días más calurosos.

Mantente fresco, hidratado y saludable este verano siguiendo estos consejos prácticos.